失眠总是反反复复，别光知道吃褪黑素！

你经常失眠吗？是否因为失眠影响到了生活和工作？《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了失眠标准：①入睡时间超过30分钟；②整夜觉醒次数≥2次、早醒；③总睡眠时间通常少于6小时，同时，还伴有日间功能障碍；①疲劳或全身不适；②注意力或记忆力减退；③情绪波动或易激惹；④紧张、头痛、头晕。当你符合以上几种情况时，就要关注一下你的睡眠状况了！

长期失眠的危害性是极大的，主要表现为：

睡眠不足，导致白天精神疲惫，记忆力减退，注意力无法集中；

免疫力下降，无法抵御病毒的侵袭，容易感染各类疾病；

身体各个器官无法按时进行修复；

植物神经功能紊乱造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张的情绪。

以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

长期失眠导致的负面影响，让失眠人群不得不选择药物辅助入眠，其中有一种叫做褪黑素的产品，近些年频繁活跃在“安眠”领域。褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，褪黑素可抑制下丘脑-垂体-性腺轴，缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，有较强的调整时差功能。

三峡大学附属仁和医院内分泌科，副主任医师简磊说道：“褪黑素因为没有大规模的临床数据研究，所以副作用尚不能明确肯定，但是有研究证实褪黑素会促进对脑血管收缩，增加中风的风险，还会导致患者出现抑郁的症状。”

所以，褪黑素并不适合失眠人群长期食用，但可以尝试用益生菌来辅助睡眠。肠道微生态系统是人体最重要、最庞大的生态系统，人体的肠道内寄居者上百亿细菌，而这些细菌本该在肠道内相互制约，如果肠道被有害菌占领后，它所产生的毒素就会引起脑肠神经紊乱，长期如此就会导致失眠的出现。

益生菌不会使人产生依赖性，而且能够释放新陈代谢产生的垃圾，毕竟“是药三分毒”我们更要谨慎选择对身体伤害最小的方式。益生菌可以为肠道内增加多种有益菌，维持肠道内菌群的平衡，从而缓解脑肠神经紊乱，增加夜晚睡眠的安稳性。夜晚失眠睡不着？来海王星辰看看，无需出门，送药到家~

资料来源：

[1].失眠与睡眠障碍疾病.游国雄,张可经,竺士秀,人民军医出版社.2000年

[2].Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems.2011年

[3].《中国成人失眠诊断与治疗指南》解读.2013

[4].百度百科