容易拉肚子应该怎么调整饮食？

有这样一种人，热火朝天的火锅聚餐，永远只在清汤的那一半捞菜，红汤仿佛洪水猛兽；不管任何季节，一定要比别人多穿一件小背心，严防死守坚决不让肚子着凉；点奶茶永远都是热和温热，就算在40度的大夏天也绝不碰任何冷饮。 

如果你身边就有这样的朋友，请一定要表示理解，并给予足够的关怀。

毕竟，稍微一点外界的刺激，就容易让他们拉肚子拉到天昏地暗。

应激性腹泻，真的伤不起。 

除了上面的因素，心理状态、药物等都会引发应激性腹泻。

如果发生腹泻，可以采取以下急救措施：

补充水分：腹泻会导致体内的水分和矿物质大量流失，过度脱水容易休克，这时候可以喝大量的水或者果汁补充水分和营养。

食用少量碳水化合物：比如清粥或者煮得极软的汤面，不仅能补充一定水分，也能帮助身体恢复一些体力。

如果情况比较严重，记得及时就医。 

那么日常我们应该怎么通过饮食调整改善容易腹泻的情况呢？

这里涉及到腹泻的根本原因——肠道菌群的失衡。

根据多项临床显示，腹泻人群往往伴随着肠道菌群的失衡，这意味着肠道内有害菌数量占据大部分，整个肠道的微生态环境是被破坏的，不能够形成良好的保护屏障，所以才会容易腹泻。

首都医科大学附属北京朝阳医院于剑锋主任医师表示认同，要想改善这种情况，通过食用益生菌来抑制有害菌的繁殖是一个好办法。

生活中常见的含益生菌食物多为发酵食物：

酸奶：这里指的不是酸奶饮料，而是在牛奶发酵的基础上添加了乳酸菌类的发酵乳。

味噌：味噌是大豆经过搁置，发酵后制作而成的，这一过程会产生益生菌。

泡菜：腌制过程中菜丝发酵，益生菌大量繁殖，产生乳酸，不仅使菜品具有独特的酸性风味，也成为益生菌的好来源。

奶酪：奶酪都是由乳酸菌将牛奶制作成酥酪后，发酵数天、数周甚至数年而形成的，这一过程中也造就了益生菌

当然了，我们还可以采取更加高效的方法，直接服用高活性的益生菌制剂，其中所含的菌群数量更多，加上先进的耐胃酸技术也更加容易到达肠道并存活下来，建议大家上海王星辰看看哦~~

益生菌对于腹泻的效果是非常明显的，特别容易拉肚子的朋友，记得在日常饮食中多补充益生菌！

资料来源：
[1]吴婧婧,盛显仓,郑佳,张艳.益生菌在腹泻型肠易激综合征治疗中的作用分析[J].健康必读,2012(9):416.

[2] 百度百科